让跑步不在单调! 5种出乎意料的能量补给品

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  • 来源:亚博

市面上通常充斥了各式各样的能量棒、power gel等补给品,但如果赛前没有带能量补给品怎么办。

 别担心,这些在家中厨房食物也能让你在跑马时活力满点。

  《Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook》的作者Nancy Clark说,有时这些能量补给品反而造成肠胃不适,而家中的食物则是我们早就习惯的了。

路易西安那州立大学人体运动学系的助教Laura K。

Stewart也表示,这些家中的食物不但比加工食品自然,而且更便宜。

研究指出,煮过的绿茶含抗氧化(EGCG),可帮助增进最大摄氧量。

  5    橙汁      橙富含钠,如果再加上钠,会更有效地补充身体的电解质。

不仅是脚踏车选手,Stewart说,跑者也是一样的。

好消息是,运动饮料不是你唯一的选择,现在,你也可以自制茶饮(含咖啡因)加上蜂蜜(含钠和钾)。

  4    椒盐脆饼     椒盐脆饼的成分是精致的碳水化合物,很容易被消化吸收,在跑步时,可以迅速增加体内的糖分,同时又含大量的钠,是很好的电解质的来源。

棉花糖很容易转化成糖分,并且它们很轻、好消化,不会为肠道造成负担。

资料图   3月,各种赛事在即,跑马拉松补给是重要的一环。

  2    蜂蜜茶     流汗时,电解质会流失,所以长时间跑步时,你要补充含钠的体液,例如运动饮料。

一项新的研究发现,吃提子干的脚踏车选手,与吃Jelly Belly能量豆的得选手,不管是时间、体力等都没有差别。

以450克的橙汁混450克的水,再加上一茶匙的盐巴,就是很好的自制补充品。

  [本文来自微信公众号“陪你跑”]。

每小时吃150至300卡路里,另外,要注意的是,跑步时,最好吃各种不同的食物补充能量,才不会让肠胃打结。

  3    棉花糖     Clark表示,不用担心棉花糖不够营养,因为在跑步时,你的身体不需要超营养的食物,而是可以迅速转化成能量的食物。

  以下有五种食物,下次跑步的时候,拿它们代替市售的能量补给品吧。

  1    提子干     干燥水果比较容易被转换成跑步时所需的葡萄糖,提子干、芒果干、苹果干的体积都不大,携带方便,都是不错的选择

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